На сегодняшний день тренажерные залы часто имеют огромнейший выбор тренировочного инвентаря, были изобретены тренажеры для каждой зоны тела, однако что-то со временем не меняется — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц в одно время, иными словами, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами помогают увеличению силы и массы, а также улучшают умение держать баланс.